11 نوع من الأطعمة تحتوي على " فيتامين C " أكثر من البرتقال

 إذا كنت تشرب كوبًا من عصير البرتقال في كل مرة تبدأ فيها بالشم ، فقد يكون لديك شيء ما. على الرغم من أن الدراسات تشير إلى أن تناول فيتامين ج لا يمكن في الواقع منع نزلات البرد ، إلا أن تناول هذه المغذيات قد يساعد قليلاً في تقصير مدة المرض وتقليل حدة الأعراض. الشيء هو أن البرتقال متوسط الحجم يحتوي فقط على 69.7 مجم من فيتامين سي ، وهو في الواقع أقل من العديد من الفواكه والخضروات الشائعة الأخرى. لتعبئة لكمة فيتامين سي النهائية وإعطاء نظامك الغذائي مزيدًا من التنوع ، قم بتعبئة هذه الأطعمة الفائقة الاثني عشر.

البرتقال

الفلفل الحار

نصف كوب من الفلفل الحار المفروم أو المقطّع يوفر 107.8 ملغ من فيتامين سي ، كما وجد باحثون من جامعة بوفالو أن الكابسيسين ، وهو المركب الذي يجعل الفلفل الحار حارًا ، قد يساعد في تخفيف آلام المفاصل والعضلات.

الفلفل الحار

الفلفل الأحمر

كوب من الفلفل الأحمر المفروم يحتوي على ما يقرب من ثلاثة أضعاف فيتامين سي الموجود في البرتقال - 190 مجم. يعتبر الفلفل الأحمر أيضًا مصدرًا رائعًا لفيتامين أ ، الذي يعزز صحة العين.

الفلفل الأحمر

الفلفل الأخضر

يحتوي كوب من الفلفل الأخضر المفروم على فيتامين سي أقل من أخته الأكثر حلاوة ، ولكن عند 120 مجم ، لا يزال 200٪ من الكمية اليومية الموصى بها. يعتبر الفلفل الأخضر أيضًا مصدرًا رائعًا للألياف.

الفلفل الأخضر

كرنب

بالإضافة إلى ضعف الكمية اليومية الموصى بها من فيتامين أ وسبعة أضعاف الكمية الموصى بها من فيتامين ك ، فإن كوبًا واحدًا من الكرنب يوفر 80.4 مجم من فيتامين سي.كما توفر قوة التغذية جرعة كبيرة من المعادن والأحماض الدهنية.

كرنب

بروكلي

يوفر هذا النبات الصليبي 132 مجم من فيتامين سي بالإضافة إلى كمية من الألياف المملوءة مقابل 30 سعرة حرارية فقط لكل وجبة. بالإضافة إلى ذلك ، تظهر الأبحاث أن البروكلي قد يكون له خصائص تمنع الإصابة بالسرطان.

بروكلي

بابايا

تظهر الأبحاث أن تناول البابايا يمكن أن يساعد في تنظيف الجيوب الأنفية ، وتفتيح بشرتك ، وتقوية عظامك. يقدم الكوب الواحد 88.3 مجم من فيتامين سي.

بابايا

فراولة

يحتوي كوب من هذه الفاكهة الفائقة على 84.7 مجم من فيتامين سي ، بالإضافة إلى جرعات صحية من الفولات ومركبات أخرى ثبت أنها تعزز صحة القلب. فائدة أخرى غير متوقعة للفراولة؟ قد تساعد في تبييض أسنانك بشكل طبيعي.

فراولة

قرنبيط

سواء قمت بتحميصه أو طهيه بالبخار أو هرسه ، فإن تناول رأس صغير من القرنبيط يمنحك جرعة 127.7 مجم من فيتامين سي ، بالإضافة إلى 5 جرام من الألياف و 5 جرامات من البروتين.

قرنبيط

أناناس

بالإضافة إلى 78.9 مجم من فيتامين سي ، يحتوي الأناناس على البروميلين ، وهو إنزيم هضمي يساعد على تكسير الطعام وتقليل الانتفاخ. يعمل البروميلين أيضًا كمضاد طبيعي للالتهابات يمكن أن يساعدك على التعافي بشكل أسرع بعد التمرين الشاق.

أناناس

كيوي

تحتوي حصة واحدة من الكيوي (حوالي 2 فاكهة) على 137.2 مجم من فيتامين سي. كما أن الفاكهة الغامضة غنية بالبوتاسيوم والنحاس.

كيوي

مانجو

تذوق المناطق الاستوائية للحصول على 122.3 مجم من فيتامين سي.المانجو هو أيضًا مصدر كبير لفيتامين أ ، والذي يلعب دورًا رئيسيًا في المناعة ويحافظ أيضًا على صحة عينيك مثل فيتامين سي.

مانجو

🔎كلمات مفتاحية

فيتامين سي,أقوى مصادر فيتامين سي والأطعمة التي تحتوي عليه,أطعمة تحتوي على فيتامين “سي”,أكثر عشرة أطعمة تحتوي على فيتامين “سي”,الأطعمة التي تحتوي فيتامين سي,فيتامين,فيتامين c,الطعام الذي يحتوي على فيتامين سي,فيتامين سي الأطعمة,أكثر الأطعمة الغنية بفيتامين سي,فيتامين س,صحة فيتامين سي,أقوى مصادر فيتامين سي والأطعمة التي تحتوي عليه,أطعمة تحتوي على فيتامين “سي”,الأطعمة التي تحتوي فيتامين سي,أكثر عشرة أطعمة تحتوي على فيتامين “سي”,الطعام الذي يحتوي على فيتامين سي,فيتامين سي الأطعمة,سحر فيتامين سي واعراض نقصه و الاطعمة التي تحتوي على فيتامين سي,أقوى مصادر فيتامين سي,فيتامين c,أكثر الأطعمة الغنية بفيتامين سي,الاطعمة التي تحتوي على الزنك والنحاس,سحر فيتامين سي واهميته للبشرة والشعر و الاطعمة التي تحتوي على فيتامين سي  مصادر فيتامين c فيتامين سي

أكثر الأطعمة الغنية بفيتامين c,فيتامين c (المغذيات),مصادر فيتامين س,فائدة فيتامين س,فيتامين c complex,أقوى مصادر فيتامين سي,فيتامين سي للبشرة سيروم,فيتامين ج,c فيتامين,فيتامين سي كريم علي,فيتامينc

فيتامين سي

فيتامين c

vitamin c

vit c

فوائد فيتامين سي

فيتامين سي فوار

vitamin c 1000

فيتامين ج