10 طرق لتحفيز نفسك لبدء أسلوب حياة صحي

 إذا كنت تشعر أنك قد أهملت نفسك مؤخرًا أو تشعر بالتوتر أو الإرهاق أو تشعر بأنك غير صحي ، فهذا مكتوب من أجلك. هذه هي نداء الاستيقاظ الخاص بك للنهوض والوقوف والاهتمام بنفسك إلى مستوى مختلف تمامًا.

لنبدأ رحلتك نحو أسلوب حياة صحي مع التركيز بشكل كبير على الرعاية الذاتية. تهتم العناية الذاتية بالعقل والروح والجسد كل يوم. إنه ليس مجرد نشاط واحد. ومن الأمثلة على ذلك تناول وجبات مغذية وممارسة الرياضة ثلاث مرات على الأقل ثلاث مرات في اليوم أو التأكد من أنك تجد وقتًا هادئًا كل يوم من بين أمور أخرى.

أسلوب حياة صحي

إذا التزمت بنمط حياة صحي ، فستجني الكثير من الفوائد. وهذا يشمل الشعور بمزيد من الصحة والاسترخاء. إن بدء نمط حياة صحي أمر سهل ، لكن التحدي الحقيقي يكمن في الحفاظ عليه. هناك دائمًا الكثير من الأعذار لتخطي فعل الأشياء الصحية. هذا يتراوح من عدم وجود وقت إلى الرغبة في النوم لفترة أطول أو الطقس العاصف!

إذا كان التسويف يزعجك في كل مرة ، فجرب هذه الأشياء للتخلص من الفانك:

1. اكتب أهدافك.

ضع أهدافًا أكثر ذكاءً. وهذا يعني أن الأمر محدد ومفيد وقابل للتحقيق وملائم ومقيد بوقت وتقييم وإعادة ضبط. يعد التقييم وإعادة التعديل ضروريًا حتى تتمكن من معرفة كيفية التغلب على التحديات وتحقيق أهدافك.

2. اصنع لوحة رؤية.

ممارسة قانون الجذب وإنشاء لوحة رؤية. أضف صورًا لهدفك وخطوات الوصول إليه. يمكنك أيضًا إضافة مانترا أو اقتباسات أو آيات من الكتاب المقدس لإثارة حماسك. املأ لوحتك بإشارات ذات مغزى. كلما شعرت أنك تتراجع إلى عاداتك القديمة ، انظر إلى لوحة الرؤية الخاصة بك. سيحفزك هذا لبدء العمل نحو حلمك.

3. التركيز على عادة جديدة واحدة.

نمط الحياة الصحي متعدد الأوجه ومترابط. من السهل أن ترغب في تجربة الكثير من الأشياء الجديدة مرة واحدة وينتهي بك الأمر بعدم تحقيق أي شيء. هذا هو السبب في أنه من المهم اختيار عادة جديدة واحدة لتحقيقها قبل إضافة واحدة جديدة في القائمة. إذا كان لديك العديد من الأهداف ، فسيتم أخذك في اتجاهات عديدة. لذا ركز قوة إرادتك على هدف واحد للحصول على فرصة أكبر للنجاح.

4. كسرها.

يمكن أن تكون الأهداف الكبيرة ساحقة! ومع ذلك ، عندما تقسمها إلى قطع صغيرة الحجم ، فإن الانتصارات الصغيرة التي تحصل عليها ستدفعك إلى العمل بجدية أكبر. اختر القيام بالمهمة الأسهل أولاً قبل تخطي المهام الكبيرة. يمكنك تجربة تقنية بومودورو حيث تقوم بتعيين مؤقت لكل مهمة لإبقائك على المسار الصحيح. عندما تبدأ ، فقط اهدف إلى إنهاء المهمة. يمكن أن تأتي جودة عملك لاحقًا بمجرد تكوين العادة. في كثير من الأحيان ، نحقق أكثر مما توقعنا.

5. ابحث عن صديق.

إذا شعرت أنك بحاجة إلى مشجعة ، أخبر صديقًا عن أهدافك واطلب مساعدته. يمكن أن يكون شريكك في المساءلة أيضًا. عندما تصبح الأوقات صعبة ، يمكنه تذكيرك بأهدافك ويمكنه أيضًا الانضمام إليك في رحلتك نحو أسلوب حياة صحي. يمكنك أيضًا الاحتفال بإنجازاتك معه. لا تخف من إعلان مهمتك بصوت عالٍ. انشره على Facebook أو على وسائل التواصل الاجتماعي. كلما زاد تركيزك عليك ، زاد احتمال التزامك بخطتك. يمكنك أيضًا العثور على أشخاص يدعمون هدفك هنا. وهذا ما يسمى تأثير هوثورن.

6. بناء عادة الوعي.

يعد الوعي الذاتي أو إدراك من أنت وماذا أداة جيدة لتسهيل تغيير السلوك. عندما نبدأ عادة ، علينا أن نعرف ضعفنا وقهرهم قبل أن يقهرونا. يتطلب هذا الكثير من اليقظة وقوة الإرادة والتفاني ، ولكن بمجرد أن ندرك ذلك تمامًا ، فإننا في طريقنا إلى النجاح. من الصعب الاعتراف بالمكان الذي ربما فشلنا فيه في تحقيق أهدافنا. ينتهي بنا الأمر باختلاق الأعذار لسلوكياتنا. اخرج من منطقة الراحة الخاصة بك ، واعرف ضعفك ومساهماتك ثم تعلم وتنمو منها. ابحث عن وقت في نهاية كل يوم للتفكير والتأمل في كيفية تحسين نفسك.

7. اربط العادة بأخرى ثابتة.

العادات الراسخة هي بمثابة تذكير. لذلك عندما تربط عادات جديدة بالعادات القديمة ، يكون من السهل تذكرها. مثال على ذلك هو شرب كوبين من الماء قبل تناول وجبة صحية. يمكن أيضًا ممارسة التأمل لمدة 30 دقيقة بعد الحصول على ثماني ساعات من النوم.

8. ممارسة قاعدة الخمس ثوان.

تقول الدراسات أنك إذا كنت تريد أن تفعل شيئًا ما ، فافعله في غضون 5 ثوانٍ إذا لم تفعل ذلك ، فإن عقلك سيقضي على الفكرة من خلال التسويف أو الإفراط في التفكير أو الشعور بالإرهاق أو التعب.

9. الالتزام 30 يومًا على الأقل.

في الخمسينيات من القرن الماضي ، لاحظ الدكتور ماكسويل مالتز أن قبول مرضاه للتغييرات الجديدة في أجسامهم استغرق 21 يومًا. ومع ذلك ، في دراسة أجرتها فيليبا لالي ، قالت إن الأمر استغرق 66 يومًا قبل أن يصبح السلوك معتادًا وطبيعيًا. إذا كنت ترغب في بناء عادة ، فيجب أن تكون قادرًا على بذل قصارى جهدك باستمرار للالتزام بسلوك ما لمدة شهر على الأقل. لا تقلق. لن يؤثر تخطي يوم أو يومين على العملية.

10. كافئ نفسك.

ضع المتعة في تحدي أسلوب حياتك الصحي بمكافأة نفسك. مثال على ذلك يتضمن نظرة أكثر سعادة للحياة أو جسدًا أفضل. يمكنك أيضًا أن تكافئ نفسك بيوم غش حيث يمكنك أن تأكل ما تريد أو تشتري شيئًا لنفسك مقابل الإنجاز الذي حققته. لا تقسو على نفسك.

يكمن سر تحفيز نفسك على تطوير نمط حياة صحي في هذه الكلمات الثلاث: التذكير والروتين والمكافأة. هذا النظام يجعل من السهل البدء في العادة.

التحفيز علي ممارسة الرياضة و بدء اسلوب حياة صحي

التذكيرات تبدأ السلوك. يمكن أن تأتي مكالمة الاستيقاظ هذه على شكل لوحة رؤية أو صديق. يمكنك أيضًا تنزيل التطبيقات للمساعدة في تذكيرك بأهدافك وتسجيل إنجازاتك. الروتين ، من ناحية أخرى ، هو الإجراء المتسق الذي تقوم به لإحداث تغيير سلوكي. وأخيرا المكافأة. هذه هي الفائدة التي تحصل عليها من تطوير أسلوب حياة صحي.

🔎كلمات مفتاحية

أسلوب حياة صحي,أسلوب حياة,أسلوب,فيديو تحفيزى لإدارة حياتك,فيديو تحفيزي,تحفيز,5 طرق للحفظ,أفكار أسلوب,تحفيز للنجاح,تحفيز للدراسة,فيديو تحفيزى,فقدان الوزن في أسبوع واحد,تحفيز للمذاكرة,تحفيزي للدراسة,كيف تنجح في حياتك,غير حياتك,فيديو تحفيزي عربي,تغيير حياة,فيديو تحفيزى مترجم,فيديو تحفيزي مترجم,فيديو تحفيزي للنجاح,طرق للمذاكرة,تحفيز للدراسة بالعربية,فيديو تحفيزي للدراسة,فيديو تحفيزي عن الدراسة,فيديو تحفيزي للدراسة بالعربي,فيديو تحفيزي للدراسة بالعربية,طرق ذكية,راقب كيف تتغير حياتك للأفضل