تعرف علي...كيف تجعل الدايت الخاصة بك في 6 خطوات سهلة

يتطلب أن تصبح خطة أكثر صحة. أي شخص يريد إجراء تغييرات جدية ، نحو الأفضل ، على حياته ، يحتاج إلى معرفة أنه يجب عليه التخطيط لها. عندما يتعلق الأمر بالصحة ، لا يختلف. يتطلب التفاني والمعرفة ، ولكن التحضير هو دائمًا مفتاح النظام الغذائي الناجح وممارسة الرياضة.

خطط النظام الغذائي الصحي ليست صعبة حقا. من السهل جدا عندما تعرف من أين تبدأ. مع هذه الخطوات الست السهلة ، يمكنك البدء في صياغة خطة نظامك الغذائي الخاصة التي ستسفر عن نتائج.

 

 

1. الإطار الزمني

ما المدة التي تحتاجها للوصول إلى أهدافك؟ هذا سؤال يصعب طرحه لأنه يعتمد على العديد من العوامل ولكن في معظم الوقت ، يمكنك تحديد إطار زمني لأهدافك. هل تريد خطة قصيرة المدى؟ الهدف لمدة 4-6 أسابيع. شيء أطول قليلا؟ ربما 4-6 أشهر. أي شيء حوالي 8-12 شهرًا سيكون خطة طويلة المدى مما يعني المزيد من الجهد ولكن أقل ضغطًا على الجسم. تحتاج إلى تحديد إطار زمني لأهدافك.

 

2. تحديد الأهداف

يتحدث عن الأهداف ؛ ماذا تريد تحقيقه بنظامك الغذائي؟ هل تريد خسارة 5 أو 10 أو 20 رطلاً أو أكثر؟ هل من المفترض أن تأكل أفضل أم تشعر بتحسن؟ هذه هي الأهداف التي يجب مراعاتها عند تطوير خطتك. أكبر عقبة يواجهها الناس عندما يخططون لنظام غذائي أو يحاولون تناول الطعام بشكل أفضل هو أنهم لا يضعون أهدافًا لتحقيقها ثم يشعرون بالضياع عندما تسوء الأمور. اكتب 10 أهداف ، ثم قللها إلى 3-5 ، وركز فقط على الأهداف التي تجدها الأكثر أهمية.

 

3. اختر المكملات الغذائية

للحصول على القليل من المساعدة الإضافية ، يمكن أن توفر المكملات بعض الدعم في احتياجات نظامك الغذائي. بعض الناس لا يحصلون على ما يكفي من الفيتامينات والمعادن أو العناصر الغذائية من الطعام وحده ، والمكملات الغذائية مفيدة للمساعدة في تكملة نظامك الغذائي. هناك الكثير من المكملات الغذائية المتاحة وعلى هذا الموقع ، يمكنك معرفة عددها ، ومن المهم جدًا معرفة أي منها سيكون ذا قيمة بالنسبة لك. سواء كنت بحاجة إلى المزيد من الأحماض الأمينية أو الحديد أو الفيتامينات ، أو إذا كنت تريد شيئًا يساعد في دعم قضايا محددة مثل صحة العظام وصحة الجلد ، وما إلى ذلك ، فإن المكملات الغذائية هي طريقة جيدة لإضافتها إلى خطتك.

 

4. تتبع التقدم

مثل كتابة أهدافك ، يجب أن تكون على دراية بمواكبة تقدمك. تتبع السعرات الحرارية وعدد المغذيات الكبيرة (البروتين والكربوهيدرات والدهون) ، واستهلاك الفيتامينات والمعادن ، وأي بيانات أخرى يمكنك جمعها من نظامك الغذائي اليومي. هذا يساعد على جعل العملية الكاملة لرؤية ما هو الصواب والخطأ أسهل بكثير. من المفيد حقًا معرفة ما تفعله خطة نظامك الغذائي. يفشل الكثير من الناس في التخطيط لهذه الأفكار لأنهم يعتقدون أنها يمكن تقديرها ، مما يعطي صورة غير مكتملة عن مدى جودة أو سوء النظام الغذائي.

 

5. عامل في أيام الغش

غالبًا ما يتم رفض أيام الغش على أنها نظام غذائي غير لائق من قبل الأشخاص الذين ليس لديهم فكرة عما يتحدثون عنه. فقط لأنك تريد التخطيط لنمط حياة صحي من خلال النظام الغذائي ، هذا لا يعني أنه لا يمكنك الاستمتاع ببعض الأطعمة المفضلة لديك. إن تقييد نفسك بعدم تناول الأطعمة الممتعة أمر مثير للسخرية ويمكن عكسه ، ولا يساعد أي شخص. تتيح لك أيام الغش الحصول على بعض شرائح البيتزا أو بعض الكعكة دون المبالغة. يمكنك أن تأخذ يوم غش أو وجبة خفيفة صغيرة كل يوم ، أيهما يعمل بشكل أفضل لنظامك الغذائي.

 

6. اجعلها منظمة

وأخيرًا ، كما هو الحال مع أي نوع من الخطط ، فإن التنظيم هو المفتاح. لا تنس أن تجعل كل شيء أنيقًا ومنظمًا. احتفظ ببيانات محددة على صفحات مختلفة أو على جهاز الكمبيوتر الخاص بك ، واكتب وسجل الأشياء حتى تتم قراءتها ، وتبدو نظيفة. كلما كانت خطتك غير منظمة وخلل وظيفي ، كلما كان من الصعب اتباعها ويمكن أن تسبب المزيد من الضغط. تعد المنظمة جزءًا كبيرًا من العملية العقلية المتمثلة في الالتزام بخطتك ، أكثر مما تعتقد لهذا السبب من المهم جدًا التخطيط لنظامك الغذائي.

لا يجب أن يكون إنشاء خطة نظام غذائي صحي خاص بك أمرًا صعبًا. أصعب جزء في كل ذلك هو البدء ، ولكن بمجرد وضع القلم على الورق أو البدء في الكتابة على الهاتف أو الكمبيوتر ، يصبح تحقيق أهدافك أسهل بكثير. ستساعدك الخطوات الست الموضحة هنا على البدء في خطتك وتسهيل نظامك الغذائي.